คำ deltoidsมาจากตัวอักษรกรีกเดลต้าคำที่ใช้เป็นคำคุณศัพท์เพื่ออธิบายบางสิ่งบางอย่างที่มีรูปร่างคล้ายกับเดลต้าทุนอย่างไรก็ตามการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดจะเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
เดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมที่เป็นส่วนหนึ่งของลักษณะทางกายวิภาคของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยในกรณีของมนุษย์เดลทอยด์จะยื่นออกมาระหว่างกระดูกไหปลาร้าและสะบักซึ่งครอบคลุมข้อต่อของกระดูกนี้กับกระดูกต้นขา
ภายในโดยเส้นประสาทที่รักแร้และมีเลือดไปเลี้ยงจากหลอดเลือดแดงส่วนหลังเดลทอยด์แบ่งออกเป็นสามส่วนคือส่วนหลังส่วนตรงกลางและส่วนหน้า ในกล้ามเนื้อในทางกลับกันใบหน้าส่วนลึกใบหน้าตื้นจุดสุดยอดเส้นขอบด้านหน้าและเส้นขอบด้านหลังสามารถรับรู้ได้
หลังเดลทอยด์เส้นใยยึดติดกับกระดูกสันหลังของใบมีดที่ไหล่มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของแขนในขณะที่มันเพิ่มขึ้นย้อนหลัง ใยหน้าแทรกในกระดูกไหปลาร้าที่ก่อให้เกิดการยกระดับไปข้างหน้าแขน สำหรับเส้นใยอะโครเมียลนั้นมีหน้าที่ในการแยกไหล่
ผู้ที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์จะต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อออกกำลังกายตามเส้นใยทั้งสามชนิดที่ประกอบกัน แม้ว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อและต่อต้านความพยายามที่มากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือในบริเวณนั้นด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล ไหล่ไม่มั่นคงและการเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
บ่อยครั้งคนที่สนใจในการปรับปรุงสภาพร่างกายของตนมักไม่ใส่ใจกับไหล่ แต่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาหน้าท้องและแขนของคุณเป็นหลัก ปัญหาคือการเสริมความแข็งแรงของเดลต์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผิวที่สมบูรณ์แบบและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีกิจวัตรไหล่ที่เหมาะสม ดังที่ได้กล่าวไว้ในย่อหน้าก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อนี้แบ่งออกเป็นสามส่วนหรือที่เรียกว่า หัว และเคล็ดลับของการออกกำลังกายที่ดีคือการทำงานให้ได้ทั้งหมด
ก่อนที่จะเริ่มที่จะเรียนรู้และการออกกำลังกายไหล่ปฏิบัติก็จะแนะนำให้ค้นหาภาพของเดลทอยด์ในหนังสือหรือในอินเทอร์เน็ตเพื่อระบุแต่ละสามหัวและหาพวกเขาในของเราร่างกายด้วยวิธีนี้เมื่อเราพัฒนาพวกเขาด้วยการฝึกฝนเราสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของพวกเขาได้โดยใช้มือสัมผัสพื้นที่เหล่านี้
ต่อไปเราจะเห็นสองของการออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดซึ่งจะขึ้นอยู่กับการแยก deltoids แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงที่จะยังใช้ไขว้คนแรกรู้จักกันในชื่อArnold dumbbell pressและตั้งชื่อตามArnold Schwarzeneggerผู้สร้าง มันเป็นรูปแบบของการ กด ไหล่แบบดั้งเดิมและมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนตลอดช่วงบังคับให้หัวทั้งสามทำงาน
อาร์โนลกด ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
*นั่งบนม้านั่งรองรับหลังและทิ้งน้ำหนักไว้ทั้งสองข้าง*ใช้น้ำหนักอย่างช้าๆและนำไปที่ระดับคางโดยทิ้งฝ่ามือไว้ที่ลำตัว
*ยกพวกมันขึ้นช้าๆโดยไม่ต้องขยับดัมเบลล์ออกจากลำตัว
*หมุนมือขณะที่เราเคลื่อนไหวโค้งเหนือศีรษะเพื่อยกน้ำหนัก
แบบฝึกหัดที่สองในการกำหนดเดลต์เรียกว่าการกดหลังคอและทหารผ่านศึกในการเพาะกายชอบที่จะทำให้ไหล่กว้างขึ้น เราต้องเริ่มต้นด้วยการวางบาร์ไว้ที่ความสูงที่เหมาะสมกับร่างกายของเราจากนั้น:
*ใช้บาร์จากทั้งสองข้างเพื่อยกขึ้นโดยใช้ความแข็งแรงของขา
*ค่อยๆกางขาออกจนชิดไหล่
*หายใจออกและยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนกว่าแขนของคุณจะขยายเต็มที่
*ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสูงสุดสองวินาทีหายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น