เล่นเป็นคำภาษาอังกฤษที่หมายถึงกิจกรรมของการทำงานแนวคิดที่สามารถเชื่อมโยงกับการแข่งขันกีฬาการแข่งขันหรือการปฏิบัติที่พักผ่อนหย่อนใจตัวอย่างเช่น: “ผมรักการทำงานในขณะที่มันช่วยให้ฉันไปปล่อยความตึงเครียดและตัดการเชื่อมต่อขณะที่” , “วิ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันและปรับปรุงสุขภาพของฉัน” , “หนุ่มนักกีฬาแอฟริกันแล้วมีเหรียญทำงานหลาย”
การวิ่งเป็นกิจกรรมที่มีผู้ติดตามจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นอกเหนือจากการทำให้ผู้คนตระหนักถึงความสำคัญของการเล่นกีฬาแล้ววินัยนี้ยังเกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ในการลดความเครียดซึ่งเป็นองค์ประกอบที่มีอยู่ในชีวิตสมัยใหม่เกือบตลอดเวลา
ในทางกลับกันควรสังเกตว่าการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องลงทุนทางการเงินจำนวนมาก ในระดับพื้นฐานที่สุดก็เพียงพอที่จะออกไปวิ่งกลางแจ้งไม่ว่าจะในสวนสาธารณะบนถนนบนชายหาดฯลฯ ผู้ที่ต้องการแข่งขันกีฬามักจะลงทุนในรองเท้าชุดกีฬานาฬิกาจับเวลาและสิ่งของอื่น ๆ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอุปกรณ์จะมีราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น ๆ
แม้ว่าจะไม่มีการ จำกัด อายุในการฝึกวิ่งและไม่จำเป็นต้องมีความสามารถด้านกีฬามากนัก แต่ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนออกวิ่ง ผู้เชี่ยวชาญจะระบุประสิทธิภาพของการศึกษาต่างๆ (เช่นการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจและการตรวจเลือด) เพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นพร้อมที่จะให้ร่างกายได้รับความพยายามตามที่กิจกรรมนี้มีนัยหรือไม่ ผู้ที่ฝึกวิ่งโดยไม่ได้รับการประเมินทางคลินิกมาก่อนอาจประสบปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและถึงขั้นเสียชีวิตในกรณีที่รุนแรงที่สุด
นอกเหนือจากคำแนะนำจากแพทย์แล้วการวิ่งยังต้องมีแผนปฏิบัติการที่กำหนดไว้อย่างดีและความมุ่งมั่นที่จะดำเนินการดังกล่าว ในแง่นี้ก็ไม่แตกต่างจากการฝึกกีฬาอื่น ๆ อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ผู้คนมองข้ามประเด็นพื้นฐานเหล่านี้และออกไปวิ่งโดยไม่ได้เตรียมตัวเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้นอย่างมาก
สำหรับการวิ่งเพื่อให้เราได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังนั้นจำเป็นต้องทำอย่างมีสติโดยคำนึงถึงกฎและคำแนะนำต่างๆมากมาย แต่ยังเสริมด้วยกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำและการยกน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราตั้งใจจะมีบางดีสร้าง ร่างกาย
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการวิ่ง
1)ขอแนะนำให้สลับระยะทางเส้นทางและก้าวในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสทดสอบสมรรถภาพทั้งหมด แม้จะเห็นได้ชัดว่าเป็นกิจกรรมที่เรียบง่าย แต่การวิ่งก็มีประโยชน์ต่อเราในหลาย ๆ ด้านดังนั้นจึงไม่ควรทำโดยอัตโนมัติและซ้ำซากจำเจ2)ร่างกายต้องการการพักผ่อน ระหว่างช่วงฝึกซ้อมเนื่องจากเป็นส่วนสำคัญของการฝึกกีฬา ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้สลับสาขาวิชาหลาย ๆ สาขาแทนที่จะทำเพียงครั้งเดียวทุกวัน
3) ควบคุมระยะห่างที่เพิ่มขึ้นจากหนึ่งสัปดาห์ไปยังสัปดาห์ถัดไปหลีกเลี่ยงการสุดขั้วเสมอเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราและทำให้เสียความพยายามทั้งหมดของเรา ใส่ตัวเลขคุณไม่ควรเพิ่มเกิน 10% ต่อสัปดาห์
4)เรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนจังหวะเพื่อเพิ่มความต้านทาน ควรเพิ่มความเร็วในลักษณะที่วัดได้และคงที่ในแต่ละช่วงของการฝึก หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการเริ่มต้นเร็วเกินไปส่งผลให้เกิดความเหนื่อยหน่ายก่อนวัยอันควร
5)อย่าลืมยืดตัวหลังการวิ่งทุกครั้งแม้ว่าจะหมายถึงการวิ่งน้อยกว่านั้นไม่กี่นาทีก็ตาม ที่ขาดหายไปให้พวกเขาสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ
6)บริหารกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งในช่วงครึ่งชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีวิวัฒนาการในระดับเดียวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด