คำลูกหนูหมายในความรู้สึกทั่วไปมากที่สุดในการที่จะมีอะไรบางอย่างที่ปลายทั้งสองข้างหรือสอง หัวแนวคิดที่มักจะใช้ในเขตของกายวิภาคศาสตร์ชื่อกล้ามเนื้อคู่ว่าที่ปลายด้านบนของมันมีสองแทรกหรือภาค
พบกล้ามเนื้อ biceps brachiiที่แขนซึ่งครอบคลุมกล้ามเนื้อหน้า brachialis และ coracobrachialis ในส่วนบนของมันมีส่วนที่ยาว (ซึ่งลงมาตามกระดูกต้นแขน) และส่วนสั้น ๆ (เกิดจากเส้นเอ็นที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อโคราโคบราเชียลิส)
biceps brachii ซึ่งถูกสร้างขึ้นโดยหลอดเลือดแดง b คาดว่าจะถูกสร้างขึ้นโดยแขนงหนึ่งของเส้นประสาทกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้แขนสามารถเคลื่อนไหวได้โดยให้ - พร้อมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ - งอข้อศอก
กล่าวอีกนัยหนึ่งลูกหนู brachii ขยายจากรัศมีด้านบนถึงสะบัก เมื่อหดตัวจะช่วยให้ปลายแขนงอไปเหนือแขน
มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนที่จะดำเนินการออกกำลังกายทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการพัฒนาของลูกหนูเนื่องจากความสามารถในการเจริญเติบโตมากเกินไปการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการยกน้ำหนักทำให้ลูกหนูมีขนาดเพิ่มขึ้น
ในทางกลับกันกล้ามเนื้อ biceps femorisตั้งอยู่ที่ต้นขา หรือที่เรียกว่าbiceps femorisมันตั้งอยู่ในบริเวณด้านหลังของส่วนนี้ของขาและมีหัวสั้น (โคนขา) และหัวยาว (ischial)
เมื่อ biceps femoris หดตัวจะทำให้ขาโก่งเหนือต้นขา ในชุดมี Semitendinosus และ semimembranosus กล้ามเนื้อประกอบด้วยกลุ่มที่เรียกว่าเอ็นร้อยหวาย
คนที่ทำงานร่างกายของพวกเขาให้เสียงพวกเขาและบรรลุที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ในสภาพใช้งานในระยะนี้ทุกวันตั้งแต่ทำงานลูกหนูเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายของพวกเขา แม้ว่าจะมีกิจวัตรที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งเหมาะกับทุกความต้องการและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างกัน แต่จุดร่วมอย่างหนึ่งคือการใช้ดัมเบลล์
ด้วยการใช้ดัมเบลล์ซึ่งบางคนอ้างว่าเป็น น้ำหนัก ทำให้สามารถใช้ลูกหนูด้านล่างด้านนอกและด้านในได้ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดคือการงอลูกหนูสลับกันและขั้นตอนพื้นฐานมีดังนี้:
*ยกดัมเบลขึ้นหนึ่งข้างโดยงอศอกหยุดชั่วครู่แล้วนำแขนกลับสู่ท่าพักเพื่อให้ดัมเบลล์ลง
*ทำซ้ำจนกว่าเราจะถึงจำนวนที่เราเสนอแล้วทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง
มีแบบฝึกหัดอื่นที่เสนอสลับ bicep curls; แม้ว่าจะคล้ายกับก่อนหน้านี้มาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบขั้นตอนโดยละเอียด:
*ท่าทางเริ่มต้นเกือบจะเหมือนกันแม้ว่าฝ่ามือควรชี้เข้าหากัน
* เรายกดัมเบลล์หนึ่งขึ้นให้สูงระดับไหล่หยุดชั่วครู่แล้วลดลงในขณะเดียวกันเราก็เริ่มยกอีกอัน
*เราต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของลำตัวที่สามารถ "ช่วย" ให้แขนแบ่งเบาภาระได้
ต่อไปนี้การออกกำลังกายเป็นวิวัฒนาการตามธรรมชาติของหลังและถูกเรียกว่าขด Bicep ภายใน ท่าทางเริ่มต้นจะเหมือนกับท่าก่อนหน้าดังนั้นความแตกต่างแรกจะเห็นได้จากการเคลื่อนไหวในการยกเนื่องจากในกรณีนี้เราต้องงอแขนทั้งสองข้างพร้อมกันทำให้ถึงระดับไหล่ปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนสั้น ๆ และ ขยายให้พวกเขากลับไปพักผ่อนก่อนที่จะทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ในทุกกรณีสิ่งสำคัญคือไม่ควรยกของที่มีน้ำหนักมากเกินไปหรือใช้งานกล้ามเนื้อต่อไปเมื่อเรารู้สึกอ่อนเพลีย